|
水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中进行，即使你是旱鸭子，想在水中“掌握”瑜伽也完全没有问题。在水的包围中，即便是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。 字串3
水中瑜伽与传统瑜伽一样，也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。水的浮力可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛，让人在轻松完成美体之余，还能享受SPA保养般的舒适感觉。 字串1
另外，水中瑜伽可以采用多种呼吸方法，利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏，从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力，还可以加强肌肉的耐力。另外，在水中的活动比陆地上散发更多的热量，因而可以消除多余脂肪、纤细身材，每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。 字串6
后月式 字串3
前国家花样游泳队员陈琦演示后月式
技巧： 字串2
1.站立，双脚分开两脚宽。 字串4
2.双手手心交叉，手臂向远伸。 字串8
3.吸气，身体向后仰至最大限度，手臂保持伸直。 字串7
4.停留一段时间后呼气还原。 字串7
注意事项： 字串1
后仰时中心向前放在脚掌处。手臂尽量远伸，将脊柱完全拉开。 字串9
功效： 字串4
加强脊柱及背部力量，伸展脊椎间隙，有助纠正身体不良姿态，挺拔身姿，增强控制力。 字串8
舞蹈式 字串8
字串4
前国家花样游泳队员陈琦演示舞蹈式 字串1
字串9
技巧： 字串3
1.站直，双脚合并，眼睛注意在与视线平行的点上。 字串4
2.一腿向上抬起，尽量将大腿伸展，同侧手扶住膝窝处保持平衡。 字串4
3.吸气，另一只手拇指和食指相连形成智慧手势，慢慢向上抬起至头顶。 字串9
4.尽量长时间保持这个姿势。 字串8
注意事项： 字串7
抬起腿时尽量保持身体平衡，大腿尽量抬起贴近身体，眼睛定视前方，自然呼吸，保持思想平静。 字串9
功效： 字串2
伸展大腿肌肉，纤细腿部围度，提高身体的控制能力。 字串6
（来源：《生命时报》）
|
