本站提醒：孕期女性身心状况处于非常时期。因此，瑜伽红尘基于安全策略的考虑而强烈建议您，不管您以前是否练过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必须听取执业医师的建议及得到允许后，再习瑜伽未晚。我们认为执业医师对孕妇心、身疾病及生理、心理因素不适宜习瑜伽的建议及忠告等有不容质疑的权威性。

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　　犁式

　　 好处:刺激脑垂体，按摩腹部器官，增加脊椎的灵活性，舒展背部肌肉，肩膀和大腿韧带。 字串5

　　注意:除非能熟练的做肩倒立式，否则就不能练习该动作。头部不要转动。随着妊娠时间的增加，可以把双腿稍分开，把脚放在椅子上(右图)，在妊娠最后阶段(妊娠30周以后)不要练习倒立式。 字串6

　　做法:从肩倒立式开始（图1、图2、图3），双手支撑脊椎并吸气。呼气，慢慢把腿举过头项，双脚接触地面（图4）。如果双脚不能到达地面。也可以放在椅子上。 字串2

　　双手在背后伸直，十指交叉。移动肩胛骨使之更靠近，尽量让手心互相接触并保持手肘伸直，小拇指尽量贴地，这个动作可以舒展肩膀。

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　　尽量保持脊椎平直，双膝拉直，脚跟朝地面下压。在这个姿势中放松，闭上眼睛，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。结束姿势时，先屈膝，双手支撑臀部身体慢慢滚落到地面。反过来，先回到肩倒立式，注意犁式练习是如何改进肩倒立式练习的。

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