本站提醒：孕期女性身心状况处于非常时期。因此，瑜伽红尘基于安全策略的考虑而强烈建议您，不管您以前是否练过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必须听取执业医师的建议及得到允许后，再习瑜伽未晚。我们认为执业医师对孕妇心、身疾病及生理、心理因素不适宜习瑜伽的建议及忠告等有不容质疑的权威性。 字串3

　　直立前屈式 字串5

　　 好处:伸展髋部和腿部韧带，按摩内部器官，平和心境，变化姿势还可以舒展肩部肌肉。

　　注意:如有高血压之类的疾病，不要将头低于心脏部位以下，半弯腰即可。随着腹部的隆起，双腿可适当分开，弯腰只到腹部允许的限度。

　　做法:双脚闭拢站直，膝盖往内缩并固定不动，吸气，向前伸直双手，然后举过头顶(图1)。呼气，上身向前弯，手臂朝前伸直(图2)，然后双手下垂，触摸双脚（图3）。整个动作连贯流畅(双手可以扶在椅子上或身体靠墙练习，而不必一直向前弯腰）。注意双手向前伸直要到位，脊椎要平直，身体向前伸直时不要把肩膀拉到耳垂以下，想象你伸直的双手正抓着一个球，然后要把球放到地上并滚到脚前。

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　　结束姿势时，想象你要把球先滚离脚边，吸气并把球举过头顶。呼气，双臂打开然后慢慢放在身体两侧。这个动作重复6次，最后一次向前弯腰时。保持这个姿势进行6次呼吸。 字串5

　　注意练习时不要屈膝，如果弯腰后，手不能触碰到脚趾，双膝还是要直立，双手握到脚踝或胫骨（小腿内侧的骨头）就可以了。随着腹部日益隆起，可以稍微打开双脚，以便弯腰时给腹部提供空间。

字串8

　　■　相对姿势:抖动双腿放松，然后成直立式休息。 字串7

　　■　变化姿势 字串6

　　双手交叉握住放在背后。吸气，抬升胸骨。移动双手并尽量远离臀部(图1)。呼气，身体向下舒展，带动胸骨运动，使前胸向下靠近大腿。低头，双手尽最向上，远离头顶（图2）。有必要的话可以把身体的力量靠在墙上，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。身体起来的时候，吸气，抬头手臂向臀部靠拢，挺胸，脊椎直立站好，呼气晃动肩膀。
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