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瑜伽莲花坐完全呼吸式

中华英才实验室发布时间：2006-11-06 字体： [大中小]

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文章正文

1．两腿交又坐于地上如图所示(可取感受最舒服的位置)。
这里，我们的目的是排空肺都的空气通过鼻腔开始慢慢呼气与此同时，尽量收缩腹肌，以助于完成充分的呼气
2．(通过鼻腔)开始非常缓慢轻声地吸气
与此同时，再通过腹部肌肉慢慢扩张腹部；这个方式可使吸入的空气进入肺的下端(如做腹部动作有困难，则可采取正常呼吸方式，并将注意力暂时集中到收缩和扩张腹部动作上，以促使腹部肌肉工作。暖臂伸缩今天能做到l／3至l／2厘，米就将足够了。当你稍微掌握了腹部肌肉运动的要领后，可继续做本节动作)
3．继续缓慢轻声地吸气
与此同时，轻轻收缩腹部并设法尽量扩张胸腔。
2。继续缓慢轻声地吸气
同时，慢慢抬起两肩，越高越好(这样可使空气进入肺的上部)；屏息5拍
现在呼气，动作要缓慢、轻声，充分，在呼气和收腹时放松两肩
呼完气后，再重复相同动作
小结：
l。深呼气，收缩腹腔
2．慢吸气，鼓起腹腔
3．继续吸气，扩张胸腔
4．继续吸气，抬起两肩
5．屏息5拍
6．深呼气，放松两肩和胸部
收缩腹腔；重复
在呼气和收腹

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