1、以莲花坐（如图中所示）、自然站姿或其它瑜伽坐姿均可。

2、右手转向背后，左手向后弯过肩部，钩住右手，如图中所示。

3、将右臂往上拉3—5厘米右臂有重拉感；停留10拍，如图中所示。

4、将左臂往下拉左臂有重拉感坐直(不要伛腰弯背)，停留10拍，如图中所示。

5、彻底放松，交换左右方，重复上述动作。

动作要领：

假如双手暂时无法钩在一起的习瑜伽者，可拿条毛巾，双手各拽住一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，慢慢靠近，假以时日便可做到终结动作。

作用：

    此形体动作有强烈释放积聚在肩关节中的内应力及改善以之关联的周边组织内环境作用，从而焕发其活力，使肩关节放松；有矫正体形挺拔体态的作用，与形体动作的难度相比，其在增进人的体态美感上算是物超所值的。