本站提醒：孕期女性身心状况处于非常时期。因此，瑜伽红尘基于安全策略的考虑而强烈建议您，不管您以前是否练过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必须听取执业医师的建议及得到允许后，再习瑜伽未晚。我们认为执业医师对孕妇心、身疾病及生理、心理因素不适宜习瑜伽的建议及忠告等有不容质疑的权威性。

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　　分腿前屈式

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　　 好处:拉伸大腿内侧肌肉和脊柱，舒展臀部和骨盆部位。

　　注意:保持脊椎平直，如有高血压，不要把头低到胸部以下。

　　做法:坐在垫子上，两腿尽量分开，感觉舒适，伸直脚跟。脚趾上翘（图1），把双手放在身体前面的地板上，脊椎不要弯曲，前后摇动身体，体会练习这个姿势的感觉(图2)。呼气，手向前移动，保持背部平直，胸部尽量贴地(图3)，不要滚动背部以免对腹部造成压力。

　　保持这个姿势一段时间，以感觉舒适为限度，均匀的深呼吸，闭上眼睛放松，吸气收回双手。抬头，脊椎直立，回复自然的坐姿，闭拢双腿并抖动。

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