本站提醒：孕期女性身心状况处于非常时期。因此，瑜伽红尘基于安全策略的考虑而强烈建议您，不管您以前是否练过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必须听取执业医师的建议及得到允许后，再习瑜伽未晚。我们认为执业医师对孕妇心、身疾病及生理、心理因素不适宜习瑜伽的建议及忠告等有不容质疑的权威性。 字串7

　　坐立前屈式 字串7

　　 好处:拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。此外，对安抚心境有特殊功效。

　　注意:保持脊柱垂直。随着腹部隆起，练习时可适当分开双脚。

　　做法:坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对（图1）。呼气，髋关节带动上身向前运动（图2），双手握住双脚（图3)，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱(图4)，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。
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