本站提醒：孕期女性身心状况处于非常时期。因此，瑜伽红尘基于安全策略的考虑而强烈建议您，不管您以前是否练过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必须听取执业医师的建议及得到允许后，再习瑜伽未晚。我们认为执业医师对孕妇心、身疾病及生理、心理因素不适宜习瑜伽的建议及忠告等有不容质疑的权威性。

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拜日式 字串2

　　好处:这个系列动作是瑜伽中最重要的一套姿势之一，它使人体各个部位的肌肉都得到锻炼，可以改善心血管疾病，调整正确的呼吸节奏。如果你没有时间练习整套瑜伽动作，可以配合柔和的音乐，练习5一6个回合拜日式，之后调整呼吸并放松。 字串4

　　注意:随着腹部增大，可以双脚分开练习。姿势6(虫式)和姿势7（眼镜蛇式）也可以省略不练。也就是说。可以直接从姿势5(木板式)直接进入姿势8(俯面狗伸展式)，这个练习要与胜利式呼吸配合进行，否则会觉得喘不过气来。 字串8

　　做法:
　　山立式站好，双脚闭拢，大腿内侧肌肉收缩靠拢。双手放在胸前做祈祷状，做一次预备呼吸，吸气然后呼气(图1)。

　　臀部肌肉收紧(这样可以保护下背部)。吸气，向前伸直手臂然后举过头顶，双手合拢，手心相对（图2）。

　　呼气，弯腰成直立前屈式，放松颈部，头顶朝下，如果有必要，稍屈膝以减少腿后侧的压力(图3)。

　　吸气，屈左膝，右腿向后伸，右膝放在地面上（这样可以减少下脊椎的压力），眼睛朝上看，身体伸展(图4)。

　　呼气，左腿向后伸，左脚紧挨右脚，这个动作只有手和脚接触地面，手臂要伸直。保持臀部收缩和脊椎平直以保护下背部，这个姿势叫做木板式，然后，吸气(图5)。 字串3

　　呼气，双膝弯曲，放到地面，臀部向后拱起，胸部和前额贴地。

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　　这个姿势叫虫式，妊娠第三阶段由于腹部增大，这个姿势可以不必练习(练习虫式通常要求屏息，但是因为孕妇不宜屏息，因此在这个过程中加入了呼吸练习，图6)。 字串7

　　吸气，臀部向前移动，髋部贴地形成眼镜蛇式，头和胸部要抬起，手肘弯曲，紧贴在胸廓部位，肩膀放松，眼睛朝上看(妊娠最后的阶段不必练习该姿势，图7)。

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　　呼气，双脚向后卷，手臂伸直，向上抬起臀部和尾椎骨，形成俯面狗伸展式，不要移动手和脚，只要伸直手臂和双膝，颈部放松，脚跟挨地(图8)。

　　吸气，右脚向前弯曲，放在双手之间，左膝挨地，身体舒展，眼朝上看(图9)。

　　呼气，左脚向前一步，与右脚平齐，身体回复成直立前屈式。如有必要，弯曲双膝以免给背窝部位或腿部造成不适当的压力(图10)。

　　吸气，向前伸直手臂，举过头顶，手心相对，双手合拢（图11）。

　　最后，呼气，身体直立，双手放在胸前成祈祷状(图12)。

　　恢复正常呼吸，然后重复这套动作。这次在进行到第4步时，左脚往后伸直，在第9步时再向前弯曲，形成一个完整的回合。熟练后，练习10个回合也可能不会气喘吁吁。

　　■　相对姿势:两脚分开约30厘米站直，然后身体随意的向前弯腰直到心跳和呼吸恢复正常。练习完以后可以仰卧平躺放松(也称尸卧式)。持续至少5分钟，也可以进行深呼吸放松。这些是最基本的放松方法。