水是人类生存的三大要素之一。阐述一下水的价值和利用是十分必要的。我们知道，有些植物只要靠水就能够生长；一些人仅仅靠水便能够生存数周乃至几个月。这证明，水中含有维持生命的营养成分。水是非常重要的，那么，瑜伽练习者应该懂得如何充分利用水的功能，当然我们也要尽可能的节约水和保护水的资源。 字串2

水的利用可以分为内外两种途径。一个人每天需要饮用5升的水来保持体能的循环和协调分泌保持、皮肤的光泽和柔嫩，这是水的体内利用；盥洗和沐浴是我们对水的体外利用。 字串9

为了保持身体健康，在夏季，每天可以沐浴两次，在冬季和其他季节，每天沐浴一次是非常好的。至于是使用冷水还是热水，可以根据个人的习惯和气温自行选择。 字串8

这里要和大家谈一下，在体外怎样用水才能使人受益的问题。首先我们看看皮肤毛孔的结构和功能。 字串7

人体有千百万根毛发和汗毛，每根毛发和汗毛都在皮肤的上表层的体内深深扎根，这些我们肉眼看不到的毛孔，时时刻刻为身体排出汗水和杂物，并向体内渗透空气和水分。这些毛孔犹如一个个通道，把人体内部细胞与外界联系起来，瑜伽师十分重视毛孔的作用，并加以充分的利用。 字串9

沐浴给人带来许多好处，如果在洗澡的时候能够彻底摩擦整个身体，可以达到增进健康的目的。 字串8

摩擦的方法有许多种，例如，可以利用手掌、浴布、海绵、软刷以及类似的东西，用力平稳的摩擦皮肤表面。这样可以使毛孔扩张，人体表皮产生热量，使身体获得水中含有的能量和其他滋养生命的元素，但是这样摩擦时尽量不使用沐浴露和其它类似的浴皂。 字串4

沐浴皂（或类似物质）的使用
在现在，不用沐浴皂洗澡是很难想象的。但是必须知道，沐浴皂含有对人体无益的物质，许多人长期使用沐浴皂都可以引发皮疹和皮肤缺陷。（其实瑜伽中有许多方法可以代替沐浴皂，这些物质不仅仅能够清洁皮肤，而且会增益健康，可是由于我们在日常中很难找到这些配料，所以不在这里介绍了。） 字串3

洗头和头发的护理
每周洗头的次数，一次为宜，最好不要超过两次。头发是身体健康的晴雨表，头发长的好，说明身体健康。在瑜伽中特别提倡在洗澡时摩擦发跟。这个方法是，先用水把头发弄湿，用手指摩擦发根，直到感觉发热为止。摩擦一分钟左右，就可以用水冲洗了。另外每天最好梳头3次左右，梳头的方法是交错进行。比如，先自上而下，再自下而上；先从左到右，再从右到左，这样做的好处在于使头发粗壮，避免脱发和头发的营养不良。 字串1

有人错误的认为，摩擦和梳头会让头发脱落，但是坚持一周，头发就会停止脱落并减少头皮屑。

牙齿的保健
如同头发一样，牙齿也是身体健康的标志。按摩牙齿的方法是，手指沾上牙膏，将拇指放在牙齿内侧，食指置于外侧，平稳的摩擦牙床，每天按摩一次，保证你的牙床强健，不萎缩。 字串9

当你了解这些方法以后，希望你亲自去体验一下，你要知道，你所采用的这些乃是“自我疗法”，而不是依靠和使用任何药物的，你一定要意识到这些，也许你要多花一些时间去感受它所带来的益处，但是这是值得的。

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