瑜伽饮食观倡导习瑜伽者应该多吃生的食物，每天至少要吃一次蔬菜沙拉。例如水果、沙律、生的坚果与豆芽。他们认为，烹调令食物失去大多数生命活力因子。由于失去原味，我们就会加上盐、香料与调味品，而这些添加物常常会使那些食物丧失生命之气或变得难以消化。 字串9

⑴用你喜欢的汤或汁（必须是凉的或温的） 生食一起食用。

⑵用你喜欢的水果汁、蔬菜汁 生食。此法对儿童、女性、生食初食者最适宜。

⑶用生食与米饭捏成饭团，大小可根据自己的喜好。

⑷把土豆煮熟后，加盐充分晾凉以后，用生食与蔬菜和土豆揉搓成团。

⑸生食 牛奶（凉或温的）。此法适宜孩子。

⑹生食 各种果酱。将生食掺进各种果酱里抹到面包上吃。

⑺生食 饮料。特别在旅行、驾驶时，这种方法最好。（慧儿编辑） 字串2