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第一式：虎形
●四肢着地跪伏。 字串8
●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。 字串7
●反复做4次，另一侧同。 字串1
注意要点：体验臀部紧收的感觉。 字串6
第二式：桥式 字串6
●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。 字串4
●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。 字串7
●自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。 字串2
效果预测： 字串2
●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。 字串2
●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。 字串3
●强壮生殖系统和肠的机能。
字串8
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