做法：

　　（1） 侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。


（2） 呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。

　　（3） 还原，将腿放松，换腿再做。

　　左右腿各做3次。

　　[效果：减少腰、髋、臀部的脂肪，美化臀部曲线。]