做法：

　　（1） 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

　　（2） 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

　　（3） 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。


（4） 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

　　替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

　　[效果：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。]