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侧角伸展式
做法
◆基本三角式站立，深呼吸。
◆呼气，右脚向右方转90度，左脚向右转15～30度。
◆弯曲右膝，使大腿与地面平行。沿右腿内侧放低右臂，直到右手掌紧贴右脚内侧放下。
◆脸部上仰，左臂伸出高于左太阳穴，右腋窝紧靠右膝。平稳呼
吸。
功效
侧角伸展式有助于胸部的发展。它对双侧踝、小腿、膝、大腿有益，还可减轻关节疼痛和坐骨神经痛。它可促进肠胃蠕动，有助消化。同时，它还帮助减少腰围线的脂肪。
摇摆式
做法
◆仰卧，两腿伸直。
◆两腿屈膝，将两大腿收近胸部。
◆两臂抱着两腿，十指相交，抬头，让身体前后摇摆。
功效
这个练习按摩和锻炼双髋、双臀和背部。对于放松僵硬、强直的背部和增加血液循环，它有极好功效。它有助于放松胃部和腹部区域，有助于消除腹中气体。
眼镜蛇式
做法
◆俯卧，双手放在身旁，两腿并拢。低头，前额着地。
◆睁开双眼，眼球向上翻，用颈部的肌肉慢慢把头抬起。 字串3
◆用背部的肌肉将双肩和上身逐步抬高，尽可能向后翘，慢慢吸气。
◆两手置于双肩下，两手手指相对，慢慢推起来，让背部继续上升和翘起。
◆慢慢呼气，逐渐把躯干放回到地板上。
功效
眼镜蛇式使脊柱保持一种富有弹性的健康状态，有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，
就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。眼镜蛇式增强消化能力，消除便秘，促进食欲。人体在保持这个姿势时，肾脏压力增加，暂时使其中的血液挤压出来；当从这个姿势恢复原态时，血液又涌进双肾，这样有助于冲走那些有害的沉淀物。眼镜蛇式对生殖器官也有好处，它有助于纠正月经失调和调节女性性功能。
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